Styl życia i sport w profilaktyce zdrowia psychicznego

Do chorób cywilizacyjnych należą nie tylko miażdżyca, nadciśnienie i choroba wieńcowa. Również częstotliwość występowania zaburzeń psychicznych, jak depresja i zaburzenia lękowe wzrasta wraz z rozwojem społeczeństwa technologicznego. Powstrzymanie epidemii chorób cywilizacyjnych i poprawa zdrowia społecznego to niełatwe zadanie.

W tym wypadku potrzebne jest podejście holistyczne, które uwzględnia wiele elementów dbałości o nasz dobrostan. W ramach profilaktyki i zapobiegania nawrotom, wielu psychologów podkreśla rolę stylu życia i systematycznego wysiłku fizycznego.

Sport to zdrowie, również psychiczne

Wiedza o pozytywnym wpływie umiarkowanego wysiłku fizycznego na nasze zdrowie jest dobrze zakotwiczona w świadomości społecznej. O wiele rzadziej jednak mówi się o korzyściach płynących z uprawiania sportu rekreacyjnego na zdrowie emocjonalne. Warto więc wiedzieć, że nawet niewielki, ale systematyczny wysiłek, jak na przykład regularne spacery może podnieść poziom endorfin, zwanych hormonami szczęścia i obniżyć poziom stresu. Ćwiczenia fizyczne mogą mieć również pozytywny wpływ na funkcjonowanie pamięci i zdolności poznawczych. U osób systematycznie podejmujących wysiłek fizyczny rzadziej tez występują zaburzenia snu.

Zdrowy styl życia — co warto o nim wiedzieć

Oprócz wymienionego już sportu ważnymi elementami profilaktyki zdrowia psychicznego są również odpowiednia dieta, higiena snu, dbanie o regularny odpoczynek, unikanie używek oraz dbałość o duchowy aspekt naszej egzystencji. Należy również mieć świadomość, że spożywanie wysoko przetworzonych i bogatych w cukier produktów żywnościowych powoduje szereg skutków ubocznych.

Brak aktywności ruchowej oraz niewłaściwe odżywianie są częstymi przyczynami nadwagi lub otyłości, co zwiększa ryzyko wielu chorób. Ponadto, nadmierna waga może wpływać negatywnie na funkcjonowanie różnych układów w organizmie, takich jak układ mięśniowo-szkieletowy, krwionośny i oddechowy, co może pogarszać ogólną pracę organizmu.

Natomiast bezsenność i inne zaburzenia snu mogą obniżać zdolności poznawcze, pogarszać pamięć i podnosić poziom stresu. Dbałość o odpowiednią dietę i regularny wypoczynek to nieodzowny punkt w profilaktyce zdrowia, w tym psychicznego. Psycholodzy wskazują również, że osoby oddające się regularnym praktykom duchowym, jak na przykład medytacje, modlitwy lub treningi mindfulness zauważają znaczącą poprawę komfortu życia, w tym wzrost poziomu poczucia szczęścia i obniżenie poziomu stresu.

Budowanie odporności psychicznej

Kluczowym pojęciem jest odporność psychiczna. Polega ona na rozwijaniu umiejętności radzenia sobie z trudnościami, tak aby móc przetrwać trudne momenty, a nawet wyjść z nich silniejszym. Odporność psychiczna obejmuje różne aspekty życia, w tym emocjonalne, społeczne, duchowe i fizyczne. Wśród sposobów na budowanie odporności psychicznej wymienia się m.in. akceptację zmian, wsparcie społeczne, relaksację, pozytywne myślenie. Budowanie odporności psychicznej to proces, który wymaga czasu i wysiłku, ale z czasem pozwala na bardziej pozytywne i efektywne radzenie sobie z trudnościami.

Więcej informacji można znaleźć na stronie Centrum Dobrej Terapii